1. 怎么叫有效
减肥每个人体质不同，有人大汗淋漓，有人只是稍微出汗，偶一个人，不同日子出汗情况还有所不同捏。怎么衡量，介绍几个方法：
金标准：达到这个就放心吧，保证有用心率保持在有氧运动心率范围，怎么算出汗情况：如果跑完大腿正面都跟水洗的一样了，放心吧，保证有用，但是这时要注意，心率不能过上面算出结果的高限，因为超了就变成无氧运动了，倒不利减肥了;如果汗没有那么多，也不代表就不行，有人就是不爱出汗，或者象我有时候，这天困了累了就不容易出汗，这时用第一种方法衡量就行。但是如果你不出汗，那可不行，跑1h不累不热不喘的，说明你没好好跑，打效果：哈哈!其实这个才是真正的金标准啊!一般跑个1个礼拜吧，或者更短，就能见效了，什么意思呢?就是你摸自己，感觉瘦了，哈哈!恭喜恭喜!坚持吧2. 我怕肥没减掉，倒长肌肉，哭死～放心先说一个宽心的，要想练出健美运动员那样的肌肉，需要激素+力量训练+高蛋白饮食哪个我们有?哪个也没有我们女生本身激素水平就不会练成那样高强度的力量训练我们没有，我们做的是中低强度的有氧运动，配合局部减肥的那些，练出线条没问题，要练出那种肌肉块，强度远远不够高蛋白饮食?jms我们每天都是控制饮食的所以这个疑虑可以排除了但是!要强调两点!注意哦a. 跑步初期，大概4，5天时间，腿会疼，会变硬，这时一定不要放弃，坚持，腿疼是因为久不运动了，乍一运动，乳酸堆积，过几天代谢出去就好了。变硬是长肌肉了，别怕，这点儿肌肉不影响什么，反倒帮你提高代谢水平，因为脂肪减的不够多，腿才显粗的，继续跑，肌肉会恒定，但脂肪会继续减，腿慢慢就瘦了，欧是跑到4,5天，腿就不疼，也逐渐开始软了。