美体 > 减肥秘籍 > 减肥心得 > 西洋梨形or苹果形 分清身材类型 瘦身so easy!(7)

西洋梨形or苹果形 分清身材类型 瘦身so easy!(7)

来源于:维度女性网2013-03-05 16:19编辑:vdolady
分享:

胖美眉们大概都对减肥瘦身十分头痛!今天小编就教你一步步的甩掉赘肉!首先自检你是“西洋梨”形身材还是“苹果”形身材。用腰围尺寸除以臀围,此比值等于或低于0.8即为梨形;如果高于0.8,则是苹果形的。分清类型,瘦身更容易!

Tips适合梨形身材者的运动

运动不会直接降低心脏病和糖尿病的发病率,它通过促进防止骨质疏松,降低肠癌,减轻压力和提高免疫力来起到预防其他病症作用。每天坚持运动30分钟。有氧运动是最基本的,此外还要有锻炼耐力的内容,以牢固骨骼,增加肌肉。

专家建议通过以下运动来锻炼腹部、臀部和大腿:挺直站立,两肩舒展,脚趾往外伸展;下蹲,起立,再下蹲,再起立,幅度控制在就像你要坐下和从凳子上站起来。注意,两膝自然分开,宽度在脚掌和臀部宽度之间;下蹲要慢,蹲下后保持2-3秒钟。每天练习10-15次,你将拥有结实的腰腹和大腿。

我的体形是遗传的,很难改变!

当我站到体重秤上的时候,指针的反映真有点吓人。我的父母和兄弟姐妹几乎跟我一样——我们都“曲线毕露”。我的体形是遗传的,很难改变。祖父母和曾祖父母都是在年纪不太大的时候被心脏病夺走生命的。他们的体形都是短粗敦实的“梨”形。所以,我现在很害怕看到体重继续增长。

系列节目《阳光照耀之地》开拍前,我很希望能减掉些体重。但是,即使我的生活方式很健康——不像祖父母们那样成天抽烟,几乎每天都抽出时间运动——我的体重还是不听话地往上长。

自从我开始主持《阳光照耀之地》后,我又长胖了很多。可能主要是因为在外地拍片的时候饮食健康得不到保证,我只能吃别人为我提供的食物,要不然就没的可吃了。

举个例子吧。如果在一个西班牙旅馆里,你想要吃黑米饭(黑米是粗粮,当然比白米健康),别人可能觉得你太“难伺候”了。这真让人感到郁闷。还有,我晩饭吃得很晩。我白天要工作14个小时,而专家建议通过以下运动来锻炼腹部、臀部和大腿:挺直站立,两肩舒展,脚趾往外伸展;下蹲,起立,再下蹲,再起立,幅度控制在就像你要坐下和从凳子上站起来。注意,两膝自然分开,宽度在脚掌和臀部宽度之间;下蹲要慢,蹲下后保持2-3秒钟。每天练习10-15次,你将拥有结实的腰腹和大腿。

且是在35摄氏度的高温之下, 通常晚上七八点才能收工。我知道收工后应该去跑步,但是在那种状态下,我最想做的就是赶快找一个附近的小饭馆填饱肚子。

一回到英格兰的家中,我的生活就能迅速地回复健康。每周我都会去健身房三次。因为我在这方面不是个特别有毅力的人,需要有人催着我赶着我,为我出些好点子。那些只会说少吃多运动的书就免了吧,因为我说过,这样的书我自己也能出版。这些个大道理,对我来说,还用得着啰嗦吗?

图说天下
相关阅读
猜你喜欢