3、花十分钟的时间吃完一份餐
这个策略可以让你降低对食用品的渴求。选一份最爱吃的食用品，花1分钟的时间往仔细闻、观察，然后轻轻地咬上一小口，慢慢地咀嚼，让它充分在口腔内停留，把留意力放在食用品的质地和味道上，然后再把它吞咽下往。这时你会询问自己还需不需要再咬这个食用品一口，可能这时这份食用品已经充分满足你的食欲了。假如你还想多吃几口，请按照上面的步骤重复进行，这次要咀嚼食用品20次。坚持做这样的进食练习，直到吃完整份食用品，它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后，食用品不再对他们有那么大的吸引力了，吃了几口后就觉得饱了，对食用品的味道感到满足后就会停止进食。