3、禁食快餐食用品
并非所有的快餐食用品都是热控减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食用品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼，因热量极高，热控减肥者不可多吃。
4、体重反弹，想再减掉很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖热控减肥者的热控减肥过程做了一次系统观察，发现两组热控减肥都很轻易，并不存在所谓“体重反弹后，热控减肥难度增加”一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5～1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：天天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。