揭晓断食减肥排毒可怕真相(10)

聪明对策：晚饭吃少人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。人一天所需的营养应均摊在三餐之中。但因为午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，所以午餐吸收的热量应该多一些，而且午餐吸收的热量有一个很长的消化过程，最不易变成脂肪。所以，就一日三餐的热量而言，早餐应占25％至30%，午餐占40%，晚餐占30％至35%。所以晚餐要吃得少，以清淡、易消化为原则，并至少在就寝2个小时前进餐，这样才不会影响睡眠和导致增肥。