科学瘦身要掌握正常尺度(8)

很多人在减肥的问题上急于求成，今天确实减肥计划，恨不得一觉醒来就发现减肥成功。这种想法不现实，而且速成的减肥方法也不科学。要健康减肥，必须掌握适当的减肥速度。下面小编就从从BMI、卡路里这些概念着手，手把手教你成为减肥精明达人。

▶算出减肥时所需卡路里的合理值

公式1：计算基础代谢量

[基础代谢基准值]×[现在的体重]kg

※ 基础代谢基准值：18-29岁女性为22.1，30-49岁女性为21.7

公式2：计算1天所必须的能量值

[公式1]×[活动强度指数]

※ 活动强度指数：

低=1.3(除去散步购物等1小时左右的悠闲步行以外，平常大多坐着的生活方式)

稍低=1.5(除去工作、上班、家务等2小时左右的走动外，多因事务工作而坐着的生活方式)

合适=1.7(坐着工作、学习，但有慢走等1小时左右轻微运动的生活方式)

高=1.9(需外出及站立工作方式较多，或经常去健身房、有运动习惯的生活方式)

公式3：计算减肥时所需卡路里的合理值

[公式2]×[饮食中减少的卡路里 200-300]kcal

例如，25岁体重为60kg的女性，由于需要久坐工作，生活活动强度稍低，如果想保持健康的饮食减肥生活，那么每天摄入1689kcal就比较合理了。