2.植物蛋白
豆类及豆制品包括红豆、黄豆、黑豆、绿豆、眉豆、豆浆、豆腐等，还有芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。
三：10%脂肪
10%的脂肪对于获取全面营养，减肥耐饿有着重要影响，因此也要重视。那么，你又应该从哪里获得这些脂肪呢?
你可以试着从下列食材中得到优质油脂：
植物油(花生油、橄榄油、亚麻籽油、麻油、茶油、椰子油等)、动物油脂如猪油、肥肉、牛油等，以及坚果类如花生、瓜子、核桃、开心果等。
80：10：10饮食法任意搭配，变换花样越吃越瘦
了解了以上的分类之后，你就可以根据喜好任意地选择你的食物啦!你可以每天对照食材分类单，选出你需要的食物做个简单的自制食谱。
比如这一顿可以选择吃一碗米饭+一根玉米+一盘拌着橄榄油的蔬菜肉丁沙拉，然后下一顿改成1个高粱馒头+一碟蒸淮山+麻油蒸鸡都可以。反正关键是控制好比例享用这些美食，这样就会让你越吃越瘦。
3.优选植物蛋白。在选择食材上，如果是同时有出现动物蛋白和植物蛋白，请优先选择植物蛋白，让你的身体更容易吸收和转化这些能量，保证不堆积毒素和赘肉。