摄入正确食谱让你减重护肤两不误(2)

②多吃对女性有益的食品

豆类：自然界中许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质，称为植物雌激素。它们广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最有名的就是大豆了。多吃大豆制品适量摄入植物雌激素有助于美容养颜，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。

鱼：鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%，其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。建议每周至少吃一次鱼，低卡营养。

果汁：鲜榨果汁含有维生素C，能有效遏止自由基的活动，保护人体，延缓身体老化。特别是猕猴桃被称为“VC之王”，是防衰珍品

③多吃纤维食物 清肠排毒

每天至少吃30克纤维食物。纤维食物能排毒是因为富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，加快有毒物质和致癌物质的排出。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。纤维食物包括水溶性纤维及不溶性纤维，两者都要摄取。水溶性纤维是指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，泡水呈胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，它们不溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加排泄物体积，促进排便，帮助毒素排出。