减肚子最快的方法 瑜伽洁肠术一个月变腰精

减肚子最快的方法是什么呢？小编推荐瑜伽洁肠术，早上起来喝五百毫升温水，然后再练习下面几个瑜伽动作，保证一个月让你变腰精哦！

动作一

仰躺在地面上，双腿微微弯曲，两只脚的脚掌紧贴在地面上，双手伸直轻轻放在大腿上，眼睛看向天花板，保持匀速呼吸。

动作二

利用腰腹的力量让你的肩部、脖子、以及头部离开地面，但是下半身是保持不动的，双手之间尽量的触碰膝盖，连着第一个动作重复做20次，然后休息一分钟，再重复3组。

小提示：很多MM在做这个动作的时候，发力点是错误的，记住，想要减肚子的话，一定要用腹部发力，不要利用手臂和颈部的力量，这样会大大减低减肚子效果哦！

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动作三

俯卧在地面上，利用双手前臂作为支撑，然后将上半身稍微离开地面，目视前方，双脚打开与肩同宽，双脚脚尖紧紧贴于地面。

动作四

抬起整个身体，让身体呈一条直线上，靠双手前臂和脚尖支撑身体，背部不能下压，用力收紧腹部，坚持这个动作一分钟。

小提示：平板支撑是最近非常火爆的减肚子动作，如果动作姿势标准的话，一个月就能练出马甲线，不要小看这一分钟哦，它可是锻炼到了腹部核心群肌肉哦！