减肥食谱20天瘦11斤 夏日减肥大作站

减肥食谱20天瘦11斤 夏日减肥大作站，通过有效控制饮食来达到减肥的目的比运动减肥药轻松很多，也比吃药减肥要少很多风险，对身体来说也是没有什么危害的，有些女孩子每年到夏季都要减肥，天生就具备肥胖的基因，所以减肥成了她们头号大敌。

　　

　　第一天

　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　第二天

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆浆250毫升。