减肥操+茶饮，帮你告别肥臀粗腿(7)

·提臀操

功效：训练臀部肌肉，让原本松弛、下垂的肉肉变结实，不再是松垮垮的大屁股，转而变成迷人的俏臀。

1.平躺在铺有软垫的地板上(或床上)。

2.两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。

3.将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约五秒钟。重复步骤2～3的动作十次。