普拉提帮你快速瘦身塑造曼妙身材(3)

随着时代的进步，妹纸们的减肥观念也有了极大的转变。减肥的终极目标早比从单纯减重转变为成功塑形，这确实是一大进步。普拉提在减脂塑形方面的神奇效果，让它成为MM们追求完美身材的必备利品。下面小编就带你领略普拉提的世界，助你快速瘦身塑造曼妙身材。

◆ 普拉提基本动作 15分钟轻松瘦全身

▌臀部练习——修炼无敌翘臀

吸气，然后呼气，将两边肩膀放松，腿部伸直，使得脚尖蹬地，然后将腿抬起来，抬至和髋关节部位一样高，然后往前面踢振一次。接着再吸气，然后让腿部往身体后方伸展，将臀部的肌肉收紧，保持膝盖伸直，然后维持动作一段时间，接着再恢复原状。