导语：背部的训练是非常重要的，当你去参加一个晚会需要穿性感的裙子的时候，如果背部的的赘肉过多，线条不够美，可是会让你的形象大大折扣哦，自己看不到的部位更加需要锻炼哦，下面小编就教大家一些背部的训练，让你的身材无可挑剔。
站立背部肌肉训练1
第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
站立背部肌肉训练2
第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。
第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。