美背瑜伽动作三：风车式
站立，双脚打开与臀部略宽。稍微弯曲膝盖，眼睛望着前方，挺直背部。双手握着两磅重的东西，放在臀部的位置。右手握着球，双臂向上举起伸直，将球传给左手在头顶的位置。然后放下双臂，回到臀部位置。重新重复传球的动作，做20次。
效果：锻炼背部线条和手臂。
美背瑜伽动作四：侧举式
打开双脚，与肩膀同宽。微微弯曲膝盖。脚尖略略朝外。双手抓住毛巾两端，向上伸直手臂，双手向下拉毛巾，使毛巾贴靠在头部后面。刚开始做15次，做完休息一会再练习。练习的时候毛巾不能离头部太远，否则会给肩膀压力过大。
效果：美化肩部曲线。
美背瑜伽动作五：伸张式
双手握紧弹力带，双手的距离比肩膀略宽。举起双手放在胸部上方的位置。向两侧伸开双手，拉伸弹力带，保持掌心向下，手肘稍微弯曲。利用肩胛骨的力量将双臂拉开，保持双肩和地面平行。然后慢慢恢复到开始的姿势，重复练习这组动作15-20次。
效果：塑造背部中央和肩部