南京美腿大赛秀“裸腿” 分享瘦腿秘笈(2)

夏日瘦腿秘籍

　　一、精油瘦腿法　　准备一块刮痧板和一瓶瘦腿精油，把精油涂到腿，每天刮腿20分钟，一个月减8斤。　　方法：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好精油，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　方向：从膝盖弯根开始，向上刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)。

二、运动瘦腿　　1、拉细大腿线条　　step1：?首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八　　step2：然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒　　step3：接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来　　step4：再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次　　2、立姿侧抬腿　　step1：抬头挺胸，双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。　　step2：单腿往侧边抬至最高点，吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。　　step3：用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。