四、10分钟椅子瘦腿操 1、左腿站直，双手扶在椅子靠背的顶端，上身微微往椅子的一侧俯下，右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置，小腿微微收拢，脚掌绷直。 2、保持上身倾出，双手扶着椅子，左脚站立的姿势，向前屈膝的右腿往右侧伸展开，保持与骨盆同高的高度，并与站直的左腿成90度直角。收缩伸展来回10次，再左右互换。 3、在椅子背后稍远的地方张力，两腿张开至与腰同宽，膝盖绷直，上身俯下，两臂往前伸展扶着椅子靠背，与上身连成直线，并与地面平衡，臀部注意不要后撅。 4、伸直的右腿往后踢起，其高度高于头部，全身重量落于左脚上，双手扶稳椅子，全身有意识地伸展开来。