美体 > 完美塑形 > 美臀 > 瘦女生成就翘臀小动作(3)
夹就翘美臀运动
1.吸气,两手抵腰,能量瑜珈砖夹在大腿内侧,脚尖自然朝前。
2.吐气,将双手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈砖持续用力夹紧,此夹紧翘臀的时间秒数,等于你的体重公斤数,例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。
挺就翘美臀运动
1.吸气,将身体躺在运动垫上,两膝夹住能量瑜珈砖,双腿屈起,脚掌贴地,双手放置于臀部两侧,手心向下。
2.臀腔夹紧并将身体抬起,双膝夹住瑜珈砖,加强翘臀效果,此动作停于空中12-18秒,此时可自由呼吸吐气。
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