美体 > 完美塑形 > 美臀 > 翘臀瑜伽 练就完美臀部曲线(4)
垂直鸽式
锻炼部位:腹、臀。
坐在地面,上身挺直,右腿向左弯曲,右膝、臀部着地;左腿向后伸直,左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后,继续下一个动作。
桥式
锻炼部位:腿、背
平躺在地面上, 双腿打开与臀同宽,脚掌着地,90度屈膝,向上抬臀,双手在身后互握,贴在地板上。呼吸5次后,继续下一个动作。
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