因为工作太忙没有时间锻炼健身，再加上每天上班坐在电脑前就是一整天，日积月累让脂肪全部囤积在下体，臀部也一天天变得肥大，你有没有想过提升俏臀呢?其实想要臀部紧翘是很简单的哦，下面来试试以下4节简易操，在家中你就能够打造出完美紧翘的美臀哦。
动作1 前跨腿
动作1 前跨腿
动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。
效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。
升级版：增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包。