因为工作太忙没有时间锻炼健身，再加上每天上班坐在电脑前就是一整天，日积月累让脂肪全部囤积在下体，臀部也一天天变得肥大，你有没有想过提升俏臀呢?其实想要臀部紧翘是很简单的哦，下面来试试以下4节简易操，在家中你就能够打造出完美紧翘的美臀哦。
动作2 后抬臀
动作2 后抬臀
动作：双手双膝着地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。慢慢下落膝盖，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作，然后逐渐增加到每组15次，连做3组。
效果：能使腹部肌肉紧实，并使后臀肌肉结实。
升级版：做腿部动作时，举起右胳膊，使其与地面平行。做完一组后，换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。