因为工作太忙没有时间锻炼健身，再加上每天上班坐在电脑前就是一整天，日积月累让脂肪全部囤积在下体，臀部也一天天变得肥大，你有没有想过提升俏臀呢?其实想要臀部紧翘是很简单的哦，下面来试试以下4节简易操，在家中你就能够打造出完美紧翘的美臀哦。
动作3 前曲腿
动作3 前曲腿
动作：一脚在前一脚在后站立，或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上，双手插腰。如图所示，将右脚平放在矮凳上。身体前屈，从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，然后逐渐增加到每组15次，连续做3组。
效果：能提臀、调理肌腱，练习身体的平衡能力，还能拉伸臀部肌肉，使身体中段得到锻炼。