因为工作太忙没有时间锻炼健身，再加上每天上班坐在电脑前就是一整天，日积月累让脂肪全部囤积在下体，臀部也一天天变得肥大，你有没有想过提升俏臀呢?其实想要臀部紧翘是很简单的哦，下面来试试以下4节简易操，在家中你就能够打造出完美紧翘的美臀哦。
动作4 单腿蹲
动作4 单腿蹲
动作：双腿分开，与肩同宽，膝部微弯，肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手，使身体保持平衡。弯曲左膝，使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖，带动双腿同时弯曲，想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时，保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上，否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作，开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。
效果：一条腿下蹲时，即使要靠椅子的辅助，对平衡能力也是很好的锻炼。升级版：将双手放在臀部上，平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。