美臀提臀 健身球为你全面打造

 

 

扁平的PP让你衬托不出衣服，也不够女人味，爱美的你是否很困恼呢，下面小编为你推荐一套提臀运动，让你穿什么都好看，爱美的你赶快试试吧，能有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部。

只需一个健身球就能为你提升臀部，打造性感小翘臀，

step1

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

step2

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

step3

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

step4

慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

step5

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。