3、弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。接着再换腿做。
二.瘦臀食物
豆腐是一种很好的减肥食物，同时也是防止臀部下垂的绝佳食物。豆腐富含蛋白质且热量极低，几乎没有脂肪，口感也不错!豆腐的做法也有很多种，凉拌、红烧、炖煮，款款都是美味。
此外，绿茶、海带、木耳等都是很好的消除下半身肥胖的食物。
三.瘦臀瑜伽
个人认为瑜伽是最好的瘦臀方法，毕竟运动时对付肥肉的绝佳武器。推荐一招我经常练的瘦臀瑜伽：
功效：可消除臀部的赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。
动作：
1、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。
2、双手扶住椅背。
3、吸气，上身后仰，下巴上抬。
4、缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。
5、还原。
这套动作很适合在家里或在办公室做，短短几分钟，方便又有效。
四.瘦臀霜
瘦臀霜跟其他纤体霜一样，也是含有各类燃烧脂肪的成分，茶多酚、咖啡因、辣椒素、可可精华等。只要是通过按摩发热达到燃烧脂肪的目的，在沐浴后或运动前后使用效果更佳。