三个运动帮你甩走大肥臀(3)

提臀消脂更结实肌肉口诀：小狗方便姿、提臀好教材

提臀消脂更结实肌肉口诀：小狗方便姿、提臀好教材。

方法：1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。