四款瑜伽提臀术打造性感翘臀

现在的人都不喜欢运动，没事就喜欢待在电脑前上网，你可知道这样是造成你身材变形的凶手，尤其是下半身变得臃肿肥胖，在不运动的话你之前的的裤子全都穿不下了，为了拯救你的肥臀，赶紧跟小编练习下下面的瑜伽提臀操吧，在提臀的同时还能为你瘦腹哦。

女人做梦都想拥有前凸后翘的S身材，其中翘臀起了主要作用，但由于多种原因导致臀部肥胖。那么，到底如何打造翘臀呢?今天小编推荐桥式减肥瑜伽动作，只需4步，让你的贵妃臀瞬变美臀，倍儿爽!

桥式及其加强变化式减肥瑜伽

1、以躺姿为预备式，双脚打开约略与臀部同宽，脚板稳稳且平行踏在地板。

2、吐气，将骨盘抬离地面，身体像一个弯弯的拱桥。膝盖不要因为使力而打的太开，请牢记要将膝盖往内夹，而非往外跑掉，如果美媚们不知道大腿是否正使到力量，可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。

3、手掌托在下背近后腰处，手肘贴地，让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量，此时记得手肘要往内收一点，不要打的太开，力量才不会分散。

4、在动作中要随时记得收紧腹部，如果你想再加强力道做进阶动作，完成动作3时，吸气，将单脚慢慢抬离地面，直到脚尖朝向天花板。吐气，伸直向天花板的脚再慢慢下放，直到脚掌贴地。换腿练习，约十次。