三个提臀动作坚持练一个月 紧实翘臀立现

摸摸你的臀部是不是扁塌至极，下面小编要给你介绍三个翘臀动作，坚持练一个月，保证打造出完美性感美臀。

丰满紧俏的臀部，可以让一个女性的魅力指数大大升级，下面小编介绍的三个提臀动作，非常有效，只要坚持练一个月，你的臀部会明显的提升和收紧，饮食上要多吃含蛋白质的食物，每天保持充足睡眠，这样你的臀部会越来越浑圆美丽哦！

摸摸你的臀部是不是扁塌至极，下面小编要给你介绍三个翘臀动作，坚持练一个月，保证打造出完美性感美臀。

动作1：椅后站姿抬臀

找一把椅子或者一面墙，挺直站立，双手扶着椅背，右腿慢慢向后伸直，感觉臀部的肌肉在收紧，抬的越高效果越好，再换腿做，每条腿做30个。

ps：刚开始练的时候，你只需要腿向后伸直就行，不用刻意抬的抬高，循序渐进。

摸摸你的臀部是不是扁塌至极，下面小编要给你介绍三个翘臀动作，坚持练一个月，保证打造出完美性感美臀。

动作2：深蹲

完美的臀部都是蹲出来的，你一定要深知这个道理，双脚打开与你的 肩部同宽，然后慢慢往下蹲，大腿与小腿呈90度，做的时候动作一定要慢，重复整个动作30次。

摸摸你的臀部是不是扁塌至极，下面小编要给你介绍三个翘臀动作，坚持练一个月，保证打造出完美性感美臀。

动作3：垫上瑜伽之桥式

仰卧在垫子上，屈膝，双手自然的放在身体的两侧，慢慢呼气吸气，用你的臀部力量将臀、腰、背抬离地面，保持姿势15秒，如此重复30次。