10分钟臀部减肥操 每周练习2次让你拥有结实翘臀

臀部又扁又平，至少穿牛仔裤不好看吧，所谓生命在于运动，年纪轻轻的妹纸们可要把握住机会哦，维度女性网小编今天给你介绍超级简单的10分钟翘臀操，让你轻松拥有结实翘臀。

翘臀操1

首先你肯定要准备一个瑜伽球咯，把腰轻轻的压在瑜伽球上面，双手撑地，与肩同宽，双脚腾空，记住你的身体是成一条直线上的哦，整个过程中你都要用臀部用力保持平衡哦，不然会很容易掉下来，坚持这个动作一分钟，然后慢慢恢复到站立的状态。

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翘臀操2

轻轻坐在瑜伽球上，双手握住哑铃放在你身体的两侧，这时候挺胸，背部要打直哦，不能驼背，目视前方，握住哑铃自然的前后摆臂，双脚就跟原地踏步一样抬起，重复这个动作20下。

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翘臀操3

挺胸站立，双手抱在头部的后面，慢慢往下蹲，膝盖不能超过脚尖的位置，然后再用腰部的力量向上挺起，双手还是保持抱住头部的姿势，重复这个动作20下。

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翘臀操4

右手握住哑铃，挺胸站立，我希望每个妹纸在做任何运动的时候，都要抬头挺胸，这是最基础的要求。然后右脚向前踏一步，成弓字形状，左手叉腰，目视前方，以你的右脚为中心，左脚完全伸展打开。

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