臀部如何瘦下来 三套瑜伽瘦身动作让你同时拥有美腿和美臀

谁都想拥有一双长腿啦，下面小编要教你三套瑜伽小动作，让既能拥有美腿，也能打造修长美腿哦！

臀部如果翘的话是可以拉长腿部曲线的，所以那些天生腿部不长的女生千万别放弃啊，只要把臀部的部位置升高，你的腿就会看起来很修长，而且最关键的是，翘臀是可以通过运动来练就的，现在马上开始运动吧！

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锻炼中臀肌

侧卧，一只手的手肘紧贴地面，你可以借助弹力绳来适当增加负荷量。精准备的弹力绳对折，套在上方的脚掌上，另外一只脚就踩住绳子，其他部分的弹力绳用手握住。

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将套住弹力绳的腿慢慢提高，如图所示，提高的时候要注意吐血，小编要告诉你个小秘密，做运动的时候，吐气的时候尽量有嘴巴吐气，用鼻子呼气，这样能增加你的肌肉量，这个动作不需要做的抬高，但是要有意识的收缩肌肉，做10次后，换另一只腿进行。

中臀肌训练

并脚挺胸站立，慢慢弯曲你的气概，然后把两手扶住膝盖，注意，你的视线应该在斜下方，慢慢弯腰，不能弯的太低哦！

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慢慢的将你的左腿抬起来，手还是依旧放在膝盖上，不用抬的抬高，这个时候你的身体会左右晃动，注意保持评合格，保持上半身稳定后，再尽量将腿抬高，两只脚交替做，各做10次。

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