粗腿壮臂是很多女性心头的痛，不知道怎样才能让手臂和双腿瘦下来。今天小编就来教大家5式瘦身操，简单的动作能有效地瘦手臂又瘦腿，帮你纤瘦四肢。
第一式 扶椅后抬腿
Step1 站在椅子后，双腿并拢，抬头挺胸，两手扶住椅背。
Step2 吸气，吐气的时候将左腿向后抬起30厘米，脚尖绷直。然后再慢慢放下，换右腿重复动作。左右交替重复15-20次。
第二式 坐椅上抬腿
Step1 坐在椅子三分之一处，双腿并拢向前伸直，两手屈肘，掌心按在腹部处。
Step2 吸气，吐气的时候双腿向上抬起约30厘米，脚尖绷直。接着再慢慢放下，共重复15次。
第三式 弓步下压腿
Step1 右腿在前，左腿在后，脚尖点地，呈弓步姿势。上半身前倾，两臂伸直撑住地面。
Step2 慢慢地向下压腿，拉伸腿部韧带。然后换腿重复动作。左右各做15-20次。
第四式 侧弓步压腿
Step1 左侧弓步，左脚屈膝，右腿向侧伸直，两手垂放撑住地面，身体向下压腿。
Step2 然后换右侧压腿，左右各做15-20次。
第五式 后举瓶
Step1 坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。
Step2 吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。