懒美人的纤细胳膊计划大行动

        导读：有了下面的办法，你再也不用为自己的胳膊难看而拒绝短袖衣服了。

重物提举

准备好一对哑铃(初练者可以使用5到8磅重的哑铃，习惯之后换用10到12磅哑铃。

将哑铃垂在身体两侧，掌心向着大腿方向。

注意，在整个运动中保持掌心向内。微微曲膝，同时将手肘向内夹紧，并保持这个姿势。保持肩膀水平，后背挺直。

数两秒钟，然后用前臂将哑铃提起向肩膀方向运动直到不能再运动为止。保持这个姿势4秒钟然后恢复开始姿势。

这个练习每次可以做10到15个，每周做3次的话一个月后你就会看到明显的成效。