懒美人的纤细胳膊计划大行动(2)

        ●在椭圆健身 机上进行单手的负重练习，这个运动可以通过曲伸肱二头肌来调理胳膊的形状。

练习的强度应该保持在中度以上，每次30到40分钟，每周3到5天。

●在跑步机上进行带有1到2磅的臂部负荷的跑步练习；在跑步过程中运动二头肌15到20次，然后放下负重休息一分钟。

每次30到40分钟，每周3到5天。

●使用划船机，注意不要过分追求运动频率，将注意力集中在臂部的肌肉伸缩感觉上。

每次做20到40分钟，逐渐增加强度，每周做3到5次。