几招美肩运动 帮你打造柔美线条(5)

因为肩部是经常处于紧张状态，所以很容易受伤。我们往往在减肥的过程中忽略掉肩部的运动，因此肩部是赘肉滋生的温床。但是，对于肩部的线条是女性柔美表现的重要部位，所以，减掉赘肉显得格外重要，赶快行动起来打造迷人美肩吧。

向外侧拉伸

步骤1：将运动带一端牢牢固定，侧立于固定端旁，远侧手臂掌心向下抓住运动带。另一只手自然放于腰部。

步骤2：抓住运动带的手臂缓缓地向外伸展，至与肩同高。1秒钟后回到起始动作，反复进行。换手重复该动作。

夹紧上臂，用两前臂拉伸

步骤1：站立，两脚分开与肩同宽，两上臂紧贴腋窝夹紧，前臂与上臂成90°角。在这种状态下，仅用双手握住运动带，双手间距离与肩同宽。

步骤2：两前臂同时向两侧伸展，将运动带拉长。此时要注意夹紧腋窝，不要让上臂与身体分开。