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每天动一动 纤纤小臂练出来(4)

来源于:维度女性网2013-08-20 10:48编辑:vdolady
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其实本身不胖的女生们就因为有麒麟臂,穿吊带款的衣服就显得很粗壮,可是犯难了,那么快来用小编教你的方法,每天坚持动动你的小臂就能刷掉麒麟臂哦。

板式举臂

锻炼部位:手臂

A:俯卧撑姿势,手肘弯曲,把身体重心转移到手掌至前臂的部位。

B:收紧腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然后回到初始位置,换边进行,每边重复5-10次。

卷肘运动

锻炼部位:手臂

A:双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,掌心朝上。

B:上臂保持不动,弯曲手臂至肩膀前方,转动手腕,使掌心朝前方。

C:慢慢方向手臂,回到初始姿势。转动手腕,使掌心朝向自己。重复做10-12次。

图说天下
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