快速瘦手臂减肥操 一周永别“麒麟臂”(2)

 

快速瘦手臂减肥计划 一周永别“拜拜肉”

Program 4水平摆臂步行

双腿并拢站立，骨盆立起来，背部肌肉往上伸展，腹部与臀部的肌肉收紧，两肩放松，双臂微微屈肘水平抬于胸前，然后左脚往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左侧扭动，两臂随之左摆，再往左前方踏出右脚，往右侧摆臂。

快速瘦手臂减肥计划 一周永别“拜拜肉”

Program 5扶墙撑臂

站在墙壁前，与墙壁之间相隔脚长的2倍，双脚并拢，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲，令身体往墙壁的方向压，全身保持绷直的状态，脚掌不要离地，手掌也不要离开墙壁。

快速瘦手臂减肥计划 一周永别“拜拜肉”

【瘦手臂按摩】

Point 1从手指尖往心脏按摩

手指尖离心脏较远，血液往往不能畅顺地到达，容易导致新陈代谢低下，双手冰冷，按摩的时候，从手指尖往心脏的方向，顺着手臂来按摩淋巴。

Point 2轻轻按摩

用手轻轻地在皮肤上轻擦，并顺着淋巴的流动状态来按摩，力度不宜过大。

Point 3加精油以配合

如果想进一步消除水肿，不妨加点精油来按摩，可以选择加速燃脂的迷迭香，或是具有提拉作用的柏树，这两款都很适合用来瘦手臂哦!

Step 1手臂按摩

泡澡的时候，躺坐在浴缸内，往前伸展左臂，右手拿着沐浴球，从手腕处开始，顺着手臂往肩的方向轻擦按摩。

Step 2锁骨脖子按摩

从左右锁骨之间的中央开始，用沐浴球顺着锁骨往外轻擦，然后沿着肩部，顺着脖子往上轻擦按摩。