快速瘦手臂减肥操 一周永别“麒麟臂”

有麒麟臂的女生注意啦，小编为大家收集到了六个瘦手臂的减肥操，让你一个礼拜就能轻松甩掉麒麟臂，拥有完美的手臂曲线!让你能穿上漂亮紧身衣哦!我们先来了解下手臂为什么会积满赘肉，然后在一步步的攻破难关!

▌为什么手臂上会积满赘肉?

在平日的生活中，不想提太重的东西，生活过于方便，于是可以上抬手臂，充分活动手臂肌肉的机会少之又少。原本女性的肌力就比男性弱，如果在平时又不多运用一下，肌肉衰弱就会大量减少，而肌肉与脂肪的比例本来就是此消彼长，令多余的脂肪有机可乘，不断积聚，“拜拜肉”就这样形成了。

快速瘦手臂减肥计划 一周永别“拜拜肉”

▌一周即效!摆脱双臂脂肪的奥秘

要想瘦手臂，就必须要活动上臂三头肌。上臂三头肌是当手肘伸展的时候，位于手臂内侧的肌肉，但日常生活中，几乎不怎么活动，于是很容易积聚脂肪。

虽然说上臂三头肌很容易积聚脂肪，可又却是只要稍微运动一下就能瘦下来的部位，所以，只要我们平时多做瘦手臂运动，并有针对性地活动上臂三头肌，局部减肥效果也是相当显著的!

在短短的一周里，在做这一套瘦手臂操的同时，不妨令全身肌肉都带动起来，并且逐渐加快动作的速度，好好舒展背部的肌肉，配合快步走、爬楼梯等日常小运动，再加上沐浴时的适当按摩，脂肪、水分与老旧废物定能充分排出，瘦手臂效果一流哦!

快速瘦手臂减肥计划 一周永别“拜拜肉”

▌一周快速瘦手臂方案

【瘦手臂操】

Program 1胸廓挤压

全身站直，骨盆立起来，上身与下身连成一个平面，腹部与臀部肌肉收紧，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，两臂屈肘打开，双手合十，然后往中央压手，向内挤压胸廓，刺激手臂肌肉。

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Program 2拉臂与扣手

1、挺胸收腹，骨盆立起来，两臂屈肘，从左右两侧抬起，两肩放松，并与上臂连成直线，双手手指并拢微微弯曲，掌心一上一下地摆放，手指互相扣住，并往外侧水平拉伸手臂。

2、双手轻轻握拳，手臂往下屈肘，上臂微微与侧身相离，在双手一上一下，方向相对地叠放，于手腕处交叉，一手往上，一手往下地施力，扣手扭转。

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Program 3振臂步行

平时走路的时候要有意识地活动手臂肌肉，当往前迈步时，一手往前自然屈肘摆动，而另一手则往后振臂，手肘绷直，手臂肌肉紧张起来，以1秒1步的速度来左右交替振臂步行。