03、手臂上下提拉运动
使用说明：运动次数│16次│可做4-8回
肌肉运动部位：肩膀侧面
1.将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。
2.采取步骤1 的姿势，将手臂下压、上提8 次。
连接步骤1-2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。
04、双手合十“画8”运动
使用说明：运动次数│16次│可做2-4回
肌肉运动部位：肩膀、手臂
1.吐气：双手合十在身前叠合，并画出横向的“8”。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。
2.吸气：手掌置于身体前方。
吐气：手臂往反向移动，同样画出横向的“8”。
连接步骤1-2 画横向的“8”，以刺激肩膀和手臂肌肉。