冬季瘦手臂计划 甩掉手臂顽固脂肪(3)

1. 站在地面，双手握着哑铃放在身侧，两脚分开;

2. 尽可能地下蹲，同时双手弯曲将哑铃反举，掌心对着胸部位置;

3. 恢复站姿，重复练习;

1. 双脚尽可能分开，同时右手抓住哑铃，双手伸直平举到跟肩部位置一样高;

2. 转动腰部，使身体向左下侧弯曲，上半身保持笔直，左手靠近左脚，右手要尽量向右上抬举;

3. 换成左手拿哑铃，继续练习;

1. 站在地面，两脚微微分开，双手拿哑铃，伸直平举至与肩同高;

2. 左手向前摆动至与胸成90°角，其他部位保持不动;

3. 换成右手摆动，重复练习12次。