四个动作快速甩掉麒麟臂(2)

三、椅上展臂式

端坐在椅子的三分之一处，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直，双手反扣，掌心向外，保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气，慢慢调整节奏。

tips：双臂向上时要注意力度要连带上肢，上半身要有向上拔起的感觉，可以缓解肩部和颈部的酸痛。

四、背后延展式

端坐在椅子上三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂打开下垂至背后，握拳，缓慢吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气，做这个动作时要确保背后的空间足够。

Tips：也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。

这几个小动作能够快速燃烧手臂的脂肪，只需一把椅子就可以打造美丽的双臂。