导语：还在为手臂的粗壮而烦恼吗?还在为购买衣服的时候而烦躁吗?别在让拜拜肉成了你美丽的绊脚石，小编教你快速的甩掉手臂赘肉，手臂赘肉的形成是因为缺乏运动，今天我们就进行一些瘦手臂的动作，每天勤加练习，快速甩掉手臂的顽固脂肪。
一、哑铃瘦手臂
1、单臂侧平举
step1：两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直
step2：右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。
2、卷肘运动
step1：站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。
step2：保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。
3、 半蹲单臂上举玲
step1：双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
step2：保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step3：换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step4： 左右交替重复15次。