真人示范瘦手臂操 瞬间小一圈(2)

　　　　向上屈肘2、向上屈肘

初始姿态进行腹式呼吸，然后吸气，向上弯曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不变，动作坚持5个呼吸左右，重复20次。然后恢复初始状态。

这个时候需要注意的就是你在运动过程中的姿势了，很多人在做这个动作的时候腰部可能会不自觉的弯曲，或者是肩膀上下移动，这样都是不正确的动作，尽量保持同一位置。

　　直臂向后抬起3、直臂向后抬起

初始状态，腰背挺直保持自然呼吸，吸气，双手手臂伸直，向上抬起。手臂尽量抬起到自己的最大限度为准。动作坚持5个呼吸左右，然后放下。重复20次。

注意在做这个动作的时候，伸直的手臂一定要绷紧展开，保持笔直状态。一开始做的话可能会觉得手臂会抖，坚持下来，慢慢地就能够完美达成。