真人示范瘦手臂操 瞬间小一圈

导语：手臂粗壮的你赶紧来跟小编学习一些瘦手臂的方法吧，别以为秋季到了就不用减肥了，如果你想穿贴身一点的衣服，你粗壮的手臂就会让你尴尬不已，究竟怎么做能让你的粗壮的双臂彻底的消失呢，下面就来跟小编好好的学习吧，一个月就能看到明显效果。

快速甩掉拜拜袖 3分钟瘦臂1CM　　减肥方法：后屈伸瘦手臂法

方法简介：双腿并拢跪坐在地面上，双手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直视前方，然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘，保持住，然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直，吸气，向后向上尽量抬起你的双手臂，保持姿势停留。

减肥原理：双手在身后交握的时候能够扭转到手臂的肌肉，帮助肌肉增加活力，并且扭动你的手臂肌肉有助于让肌肉恢复年轻状态，击退松弛。屈肘以及伸直向上的动作能够帮助加强紧致肌肉，达到紧致拜拜肉的效果。

所需时间：每个动作坚持5个呼吸，重复20次，共两个动作。时间为3分钟。

测试效果：3分钟之后手臂围减了1cm!

测试完整过程：

　　初始动作1、初始动作

双腿并拢跪坐在地面上，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，然手将你的双手放在身后，十指交叉微微握起来。这个就是初始的动作。

注意这个动作可以不限制你做的空间和时间，如果在其他的地方不合适跪坐的话，找个没有靠背的椅子，或者是在略微空旷一点的地方站立着来进行也是可以的。注意背后的位置一定要让手臂的伸展空间充足，这样也是可以的。