适合女性瘦身的12种拉伸运动(4)

 女性和男性不一样，女性只要胖了就会影响到整个人的气质，就连想穿件贴身的衣服都成为一种奢望，所以，不论什么时候，减肥是女性绝对不可扔掉的事情。那么，下面小编就为悲催的大众女性们推荐12种拉伸运动方法，快来试试吧。

 

 

10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。

做拉伸运动要注意以下几点：

拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。