美腿瑜伽 揭晓你的美腿曲线(2)

　　3、上狗式

俯卧，双腿伸直微微抬离地板，脚尖点地，双臂撑直置于胸部前方，打开肩膀，挺起胸部。

　　4、下狗式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，手掌完全着地，压低肩膀，放低头部，臀部尽量向上抬起。