普拉提10招式 击退大象腿(4)

6.半桥式的高级动作

锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌 准备动作：与半桥式相同 提升动作：半桥式处于静止状态时，慢慢伸直一侧腿，于身体成一条直线。 15-20次一组 做3组

7.原地下蹲转体

锻炼部位：大腿前侧、臀、腰腹部、对上肢三角肌有刺激作用 准备动作：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分、两手相握向前伸直肩高 呼吸配合：

吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行的同时，扭转上半身成45°，膝盖与脚尖同方向;呼气时，站直，恢复准备姿势。 15-20次一组 做3组。