普拉提10招式 击退大象腿(5)

8.伸拉大腿内侧

锻炼部位：大腿内侧肌肉群 动作：两腿打开成髋的2倍，脚尖向前，向一侧下蹲，身体稍向对侧倾斜，维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组

9. 伸拉臀大肌

锻炼部位：臀部肌肉群 动作：原地坐于垫上，两腿伸直，上半身直立，一侧腿 屈膝，让大腿尽量贴近身体，上半身向屈腿一侧扭转，维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。