利用广告时间轻松瘦身 边看电视边拥有好身材

晚饭后，沙发配电视剧是大多女性的最爱，可是你知道吗，赘肉正是在这种时候悄悄增长的。东方女性以鸭梨型身材居多，下面小编要教大家一套沙发操，趁着电视剧的广告时间操练起来，一起轻松拥有细腿翘臀吧!

单腿蹲踞操：坐在沙发上，利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离大约与肩同宽就可以。然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度最好能达到90度，这样的效果是最好的，双腿交替进行，换边重复动作各20次。