利用广告时间轻松瘦身 边看电视边拥有好身材(3)

晚饭后，沙发配电视剧是大多女性的最爱，可是你知道吗，赘肉正是在这种时候悄悄增长的。东方女性以鸭梨型身材居多，下面小编要教大家一套沙发操，趁着电视剧的广告时间操练起来，一起轻松拥有细腿翘臀吧!

背部伸展操：站在沙发面前，然后双手张开，大约是肩宽的两倍，将双手都支撑在沙发的椅座上，身体呈现45度角的方式做伏地挺身操。接着讲双腿并拢，背部则最大程度的延伸，重复动作20次，坚持这个锻炼可以强化背部曲线，手臂肌肉。