晚上睡觉前
晚上睡觉前也是你塑造双腿曲线的好时机。躺在床上，双臂自然放于身体两侧，用腰腿的力量慢慢举起左腿，和上半身呈直角，坚持几秒钟，慢慢放下。然后换右腿，重复前面的动作。
左右腿各练习几次之后，再双腿并拢，同时举起。在练习这个动作时，上半身要紧贴在床上，不要移动。
做完这套动作之后，你会感觉双腿的肌肉紧绷，这时你可以给腿脚做个按摩，让腿部肌肉得到很好的放松。两手分别放在两侧，掌心相对，紧贴腿部，上下揉搓，从大腿根部一直揉到脚踝，再换另一条腿重复同样的动作。注意，揉搓的时候，动作要快，一直揉搓到双腿发热为止，能缓解腿部的紧张，促进气血畅通，还有利于消除下肢的水肿。
拉伸足部
有些上班族女性久不运动，偶尔运动一次就会感觉腿酸脚疼，这时，你除了给腿部做按摩外，也可以拉伸自己的足部：端坐在床上，伸直双腿，双手握住两脚的脚趾，然后用力向自己的身体扳动脚趾，体会到足底和腿部的肌肉在伸展。这个拉伸动作能让腿脚得到很好的放松。