王力宏搭上模特林筱筠 纤长美腿亮眼吸精(5)

·加强版

前脚掌踩住一叠厚书，脚跟悬空。同样叉腰，腿并拢站直。

接着脚跟向上抬起，注意保持小腿以上与地面垂直。

同样重复20-30次

注意动作要缓慢，不要过急，感受肌肉拉伸的感觉。

·进阶版

两腿打开约两个肩宽，双手叉腰。脚趾向侧，膝盖微曲，呈半蹲姿势。

接着脚尖点地，脚跟提起，保持姿势10秒左右。

再次回到起始姿势，重复20-30次。